Bei der Kobra streckt Ihr Euren Rücken, dehnt Eure Körpervorderseite und kräftigt Eure Muskelpartien im Gesäß und im Lendenwirbelbereich. Dieses Asana wirkt sich positiv auf Eure Atmungsorgane sowie Euren Bauchraum aus und beruhigt gleichzeitig bei Stress. Während Ihr diese Übung ausführt, ist es wichtig dabei, nicht Eure Schultern zu den Ohren zu ziehen. Eure Arme sollen die Haltung nämlich nur unterstützen. Außerdem solltet Ihr Euch nicht mit aller Kraft so weit wie möglich aufrichten. Beginnern empfehle ich zuerst die “Sphinx”, bei der die Arme bis zum Ellenbogen auf dem Boden bleiben.

Yoga ist zwar Sport, dennoch wird im Yoga auch viel gesessen und zwar zum Innehalten, bei Atemübungen und beim Meditieren. Hier zeige ich Euch die einfachere Variante des Lotussitzes. Fortgeschrittene spreizen die Beine weiter, so dass die Fußsohlen an der Innenseite der Oberschenkel liegen. Wenn Ihr sehr lange übt, dann schafft Ihr es wie vielleicht wie die indischen Yogameister, die Füße oberhalb der Schenkel abzulegen.

Die Kindesstellung ist eine Umkehrhaltung und kann zum Beispiel nach der Kobra ausgeführt werden. Hierbei wird die gesamte Wirbelsäule sanft gedehnt und der Bauchraum durch die Atmung massiert. Wenn Ihr am Anfang Schwierigkeiten habt mit dem Kopf bis zum Boden zu kommen, könnt ihr euch einfach etwas unter die Stirn legen. Das können zum Beispiel ein Kissen, eine zusammengerollte Decke oder ganz einfach eure Hände sein.

Der Schulterstand soll Eure Geschlechtsorgane entlasten und entspannen. Außerdem soll er soll verjüngend wirken und Krampfadern vorbeugen. Während Euer Menstruation solltet Ihr allerdings mit einer so intensiven Umkehrhaltung vorsichtig sein. Stattdessen empfehle ich ein sanfteres Asana zu üben und zwar das Viparita Karani.

Um mit dem Asana zu beginnen, legt Euch zunächst auf den Rücken mit Euren Handflächen nah am Körper auf Eurer Matte. Am besten kommt Ihr nun in den Schulterstand, wenn Ihr kontrolliert Eure Beine über Eure Hüfte in die Luft bewegt. Nutzt im Anschluss daran dann die Hebelkraft Eurer Arme, Eures Bauchs und Eurer Rückenmuskulatur, um auch Euer Becken in die Luft zu schwingen. Um die Haltung zu stützen, legt Eure Handflächen neben der Wirbelsäule an den Rücken. Verlagert außerdem Euer Gewicht auf Eure Schultern und streckt Euren Körper so gerade wie möglich in die Höhe. Eure Zehen sollten dabei sanft in Richtung Erde streben.

Achtet dabei darauf, dass auf Eurer Halswirbelsäule kein Gewicht mehr lastet und dass Ihr Euren Kopf in dieser Position auf keinen Fall mehr dreht. 

Sobald ihr die finale Position dieses Asanas erreicht habt, verweilt dort einige Minuten oder wenn das zu lang für Euch ist, dann wenigstens ein paar Atemzüge. Um aus dem Asana wieder rauszukommen, rollt Euren Rücken dann wieder kontrolliert bis zum Boden ab.

Damit Ihr also so schnell wie möglich mit den Beginner Asanas starten könnt, solltet Ihr Euch vorher das richtige Equipment zulegen. Yoga Zubehör wird heutzutage zwar in etlichen Ausführungen angeboten, allerdings seid Ihr mit einer klassischen Yogamatte bereits für viele Übungen ausgestattet, wie Ihr oben auf meinen Fotos erkennen konntet. Mein Tipp für Euch: Eine große Auswahl an Yoga-Matten habe ich bei Gorilla Sports gefunden.

Außerdem könnt ihr auf den Yogamatten  nicht nur unterschiedliche Übungen im Sitzen oder im Liegen ausführen, sondern auch im Rahmen eines Cool Downs entspannen. Dank des angenehmen Untergrunds könnt Ihr Euch besser auf Euer Workout konzentrieren, ohne Euch über etwaige Druckstellen ärgern zu müssen.

Ich hoffe ich konnte Euch einen ersten, kleinen Einblick in die Yoga-Welt geben. 🙂 An dieser Stelle möchte ich mich noch für die freundliche Zusammenarbeit mit Gorilla Sports bedanken.

Fotos: Christian Peters